UYUM POZİSYONU
Program: Kardiyo
Kasılma Süresi: 9s
Gevşeme Süresi: 0s
Amaç: Doğru yoğunluğu ayarlayın,herhangi bir acı veya rahatsızlık olmadan katlanılabilir yoğunluğu ayarlayın, uyumsuz bölgeleri engelleyin.
Süre:1 dk.
ISINMA
Program: Kardiyo
Kasılma Süresi: 9s
Gevşeme Süresi: 0s
Stationary Sprints
Süre:2 dk.
Program: Kardiyo
Kasılma Süresi: 9s
Gevşeme Süresi: 0s
Squat Jump
Süre: 1 dk.
Program: Cardio
Kasılma Süresi: 9s
Gevşeme Süresi: 0s
Burpee
Süre: 1 dk.
KAS GELİŞTİRME
Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s
Skater Squad
Süre: 1 dk.
Program: Fitness
Kasılma Süresi: 9s
Gevşeme Süresi: 0s
Quadruped
Süre: 2x1 dk.
Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s
Plank
Süre: 2 x 1 dk.
Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s
Side plank
Süre: 2 x 1 dk.
Program: Fitness
Kasılma Süresi: 9s
Gevşeme Süresi: 0s
Plyo Pushups
Süre: 2 x 1 dk.
Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s
Star Plank
Süre: 1 dk.
Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s
Glute Bridge
Süre: 2x1 dk.
Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s
Vertical Crunch
Süre: 2x1 dk.
RAHATLAMA - ESNETME
Program: Relax
Kasılma Süresi: 9s
Gevşeme Süresi: 0s
Süre: 1 dk.