1. HAFTA PROGRAMI

EMS ANTRENMANI
Daha hızlı kas geliştirme ve yağ yakma

Jonathan Tijerin. Bachelor of Sciences in Physical Activity and Sports
Madrid, 2018©

HANGİ FİZİKSEL ÖZELLİKLERİ GELİŞTİRECEĞİZ

PATLAYICI GÜÇ

Kısa sürede azami çabanın çabuk patlamasını sağlamak

MAKSİMUM KUVVET

İsteğe bağlı olarak üretilen maksimum kas kuvveti miktarını artırmak

DAYANIKLILIK

Maksimum emek süresini kontrollü ve güvenli bir şekilde uzatmak

SIKLIK: HAFTADA 2 DEFA
SÜRE: 20-25 DAKİKA

Tüm Vücut Kas Eğitimi. Düşük ve orta frekanslı elektrostimülasyon, ligamanları koruyan 350'den fazla kası doğrudan harekete geçirir.

Doğru yoğunluğu ayarlayın

UYUM POZİSYONU

Program: Kardiyo
Kasılma Süresi: 9s
Gevşeme Süresi: 0s

Amaç: Doğru yoğunluğu ayarlayın,herhangi bir acı veya rahatsızlık olmadan katlanılabilir yoğunluğu ayarlayın, uyumsuz bölgeleri engelleyin.

Süre:1 dk.

Isınma

ISINMA

Program: Kardiyo
Kasılma Süresi: 9s
Gevşeme Süresi: 0s

Stationary Sprints
Süre:1 dk.

Squat Side Lunge

Program: Kardiyo
Kasılma Süresi: 9s
Gevşeme Süresi: 0s

Squat Side Lunge
Süre: 2 dk.

Dumbbell Walking lunges

KAS GELİŞTİRME

Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s

Dumbbell Walking lunges
Süre: 2 dk.

Dumbbell Walking lunges

Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s

Squad to biceps curls
Süre: 2 dk.

Deadweight

Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s

Deadweight
Süre: 2 dk.

Plank

Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s

Plank
Süre: 2 x 1 dk.

Side plank

Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s

Side plank
Süre: 2 x 1 dk.

Parachute

Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s

Parachute
Süre: 2 x 1 dk.

Bicycle crunches

Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s

Bicycle crunches
Süre: 2 dk.

Partial situp

Program: Fitness
Kasılma Süresi: 6s
Gevşeme Süresi: 2s

Partial situp
Süre: 1 dk.

Gerdirme

RAHATLAMA - ESNETME

Program: Relax
Kasılma Süresi: 9s
Gevşeme Süresi: 0s

Süre: 1 dk.